A tendência da “sincronização com o ciclo” ganha força online, prometendo bem-estar ao alinhar dieta e exercícios às fases menstruais. Mas será que essa abordagem tem embasamento científico ou é apenas mais um modismo passageiro?

A menstruação, antes um tabu, volta com força às discussões online, impulsionada pela “sincronização com o ciclo”. Essa nova onda sugere adaptar alimentação e rotina de exercícios às diferentes etapas do ciclo menstrual, buscando alívio para desconfortos.

A ideia é que, ao entender as flutuações hormonais, as mulheres possam gerenciar melhor sintomas como cólicas, inchaço e alterações de humor, conectando-se de forma mais profunda com seus corpos. Mas a promessa de bem-estar universal é sustentada por evidências sólidas?

Porém, ao analisar as recomendações, muitas vezes contraditórias, e a escassez de pesquisas robustas, surge a dúvida: qual o real impacto dessa sincronização? Conforme aponta uma análise publicada no The Conversation, a ciência ainda busca respostas concretas.

Entendendo as Fases do Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual, que geralmente dura de 28 a 35 dias, é composto por três fases principais, cada uma marcada por distintas variações hormonais. Durante a menstruação, o corpo descarta o revestimento uterino. Em seguida, na fase folicular, o hormônio folículo-estimulante (FSH) promove o crescimento dos folículos no ovário.

A ovulação marca a liberação de um óvulo maduro. Por fim, na fase lútea, a progesterona prepara o útero para uma possível gravidez. Caso a fecundação não ocorra, o ciclo recomeça com a menstruação. Essas flutuações hormonais podem desencadear sintomas como fadiga, cólicas e mudanças no apetite.

A Ciência por Trás da Sincronização: Evidências e Contradições

Defensores da sincronização com o ciclo argumentam que ela auxilia no controle de sintomas menstruais e atende às necessidades energéticas variáveis do corpo. No entanto, as orientações frequentemente divergem. Enquanto alguns sugerem alimentos fermentados e vegetais na fase folicular, outros recomendam proteínas magras e grãos integrais.

Da mesma forma, as recomendações de exercícios variam. Alguns indicam treinos de alta intensidade na fase folicular, enquanto outros preferem atividades como natação ou ciclismo para aliviar sintomas. Uma revisão sistemática, que resume todas as pesquisas disponíveis sobre um tema, não encontrou evidências de que praticar exercícios em fases específicas do ciclo melhore o desenvolvimento muscular ou o desempenho, nem que reduza o risco de lesões.

Embora a função imunológica possa flutuar durante o ciclo, uma revisão sistemática indicou que essa variação provavelmente não afeta o desempenho no exercício. Por outro lado, pesquisas sugerem que atletas mulheres podem sentir menos motivação ou confiança no final da fase lútea e no início da menstruação, possivelmente devido a sintomas como cólicas e fadiga que tornam o exercício mais desafiador.

Nutrição e Ciclo Menstrual: O Que os Estudos Revelam?

As evidências que ligam nutrição e as diferentes fases do ciclo menstrual são ainda mais limitadas. Um estudo de 2024 apontou que mulheres podem sentir mais fome ou comer mais durante a fase lútea, possivelmente porque o corpo gasta mais energia se preparando para uma gravidez. Contudo, uma revisão sistemática não encontrou provas conclusivas de que alterar a dieta reduza sintomas como cólicas, inchaço e fadiga.

Os estudos existentes sobre a relação entre dieta, exercício e fases menstruais apresentam resultados muito variados. Há muitas lacunas na pesquisa atual, incluindo os mecanismos por trás da sincronização com o ciclo e seus potenciais benefícios. A recomendação geral é ter paciência consigo mesma e ouvir os sinais do corpo.

A Melhor Abordagem: Escutar o Corpo e Fazer Ajustes

Se você não dormiu bem devido a cólicas, não se sinta obrigada a fazer um treino de alta intensidade no dia seguinte. Uma caminhada pode ser uma alternativa mais gentil. E se sentir mais fome perto do fim da menstruação, na fase lútea, não há problema em comer um pouco mais. Pequenos ajustes no estilo de vida podem, sim, tornar os dias do mês um pouco mais fáceis de gerenciar.

Embora ainda não haja um consenso científico definitivo sobre a eficácia da sincronização com o ciclo, a valorização do bem-estar individual e a adaptação às sensações do próprio corpo parecem ser os caminhos mais promissores. A busca por mais pesquisas nesta área é fundamental para confirmar ou refutar os benefícios da tendência.