A jornada de reavaliação do álcool

A decisão de repensar o consumo de álcool pode surgir por diversos motivos, desde a busca por um estilo de vida mais saudável até a necessidade de lidar com questões emocionais. Para Cecily Mak, autora do livro “Undimmed”, a bebida era uma ferramenta diária para “amenizar as dificuldades da vida” e essencial para a socialização. Sua rotina era marcada por um constante diálogo interno sobre a logística do consumo: “Devo beber hoje à noite? Quanto? Sò vinho? A que horas devo começar — ou parar?”. Esse tipo de reflexão incessante sobre o álcool é um dos primeiros sinais, segundo especialistas, de que é hora de examinar a própria relação com a bebida.

Hannah Snyder, psiquiatra especializada em dependência química na Cleveland Clinic, destaca que esses pensamentos repetitivos e a necessidade de planejar o consumo são indicativos sutis. A psiquiatra alerta que, se você se encontra nessa situação, pode ser o momento de uma autoanálise mais profunda sobre os padrões de consumo.

As informações foram reunidas a partir de declarações de Cecily Mak, autora de “Undimmed”, e da psiquiatra Hannah Snyder, da Cleveland Clinic, além de Stephen Holt, diretor da Clínica de Recuperação de Dependências da Faculdade de Medicina da Universidade Yale.

Quando a redução se torna um desafio

Um dos indicativos claros de que a relação com o álcool pode precisar de atenção é a dificuldade em cumprir metas de redução. Stephen Holt, da Universidade Yale, aponta que quando alguém estabelece propósitos como “este é o ano em que vou me controlar” e falha repetidamente, isso deve ser um sinal de alerta. A incapacidade de manter o controle sobre a quantidade ou frequência do consumo, apesar das tentativas, pode sugerir uma dependência maior do que se percebe.

A perda da conta e o aumento gradual

Outro ponto de atenção é a falta de clareza sobre o quanto se está bebendo. As diretrizes alimentares dos Estados Unidos recomendam um limite de uma dose diária para mulheres e duas para homens. No entanto, Snyder explica que é comum perder a noção, especialmente em situações sociais ou durante atividades relaxantes, como assistir a um jogo. O consumo pode ter “aumentado gradualmente” ao longo do tempo sem que a pessoa perceba conscientemente a nova normalidade.

O álcool como ferramenta de enfrentamento

Recorrer ao álcool como um mecanismo para lidar com o estresse do dia a dia, para se sentir mais à vontade em eventos sociais ou para relaxar após um dia cansativo são comportamentos que merecem reflexão. Snyder sugere que os pacientes frequentemente relatam depender de uma bebida para enfrentar situações cotidianas. A recomendação é questionar o motivo específico por trás da busca pela bebida: é para aliviar o estresse, a ansiedade ou para melhorar a autoestima? Investigar essas motivações pode abrir caminho para a descoberta de alternativas mais saudáveis.

A defensiva como sinal de alerta

Sentir-se culpado ao beber ou demonstrar irritação e defensividade quando o assunto é abordado por amigos, familiares ou colegas de trabalho também são sinais importantes, segundo Holt. Se comentários como “você estava meio alterado ontem à noite” geram reações defensivas, isso pode indicar um desconforto subjacente com o próprio padrão de consumo, justificando uma reavaliação.