O que antes era um processo natural e intuitivo, dormir, transformou-se em um campo de batalha para muitos. A proliferação de dispositivos vestíveis e aplicativos que prometem monitorar e melhorar a qualidade do sono, um fenômeno apelidado de “sleepmaxxing” ou “maximizaç��o do sono”, pode estar, paradoxalmente, causando o efeito oposto. Especialistas em medicina do sono alertam para um aumento de casos onde a obsessão em alcançar o sono perfeito leva a um quadro de ansiedade e, consequentemente, a um sono de pior qualidade. Embora não seja uma condição formalmente reconhecida em todos os lugares, médicos observam pacientes que chegam às consultas munidos de dados de monitores de sono, convencidos de que possuem distúrbios, quando, na verdade, a própria fixação nos dados é a causa do problema.
A jornada para quantificar o sono começou em 2009 com o Fitbit Classic, o primeiro rastreador de atividade física a incorporar a análise do sono. Desde então, empresas como Garmin, Apple, Oura e Whoop lançaram dispositivos que prometem detalhar os estágios do sono – acordado, leve, profundo e REM – e, muitas vezes, atribuem uma pontuação geral à noite de descanso. Contudo, a validade científica dessas pontuações é questionada. Alanna Hare, consultora de medicina do sono, declara que o conceito de “pontuação do sono” é uma invenção dos fabricantes e não possui base científica reconhecida. Ela relata que muitos pacientes chegam com ansiedade gerada pelos dados dos aplicativos, o que contribui para suas dificuldades em dormir, mesmo quando exames médicos não apontam anormalidades.
A precisão desses dispositivos é alvo de controvérsia. Uma ação judicial proposta contra a Oura alega que seus anéis inteligentes dependem de estimativas de IA com baixa precisão para medir os estágios do sono. Em resposta, a empresa afirma manter sua posição quanto à precisão de suas medições e se compromete a comunicar claramente o que é medido e o que é estimado. No entanto, estudos como um realizado pela Universidade de Oxford demonstraram que a percepção da qualidade do sono, influenciada por pontuações falsas, pode afetar o desempenho diurno. Participantes informados de que dormiram mal relataram maior fadiga e menor alerta mental, independentemente da qualidade real de seu sono.
A experiência de Jess Hill, profissional de RH de 32 anos, ilustra esse fenômeno. Por três anos, ela utilizou seu relógio Garmin como um guia absoluto para sua noite de sono. “Eu pensava: ‘Dormi muito mal, então vou ter muita dificuldade hoje'”, relata. Essa dependência gerou um ciclo de preocupação que só diminuiu quando ela percebeu que o dispositivo frequentemente falhava em refletir sua experiência real. Em um episódio notório, o relógio classificou como “ótima noite de sono” uma noite em que ela permaneceu acordada por quatro horas consecutivas. Especialistas como Neil Stanley, autor de “Como Dormir Bem”, enfatizam que encarar o sono como um jogo de pontuações cria metas artificiais e um ciclo de ansiedade. Ele argumenta que para medir o sono de forma confiável, seria necessário monitorar a atividade cerebral, algo que os dispositivos de pulso atuais não fazem, baseando-se principalmente em movimentos.
Para alcançar um sono verdadeiramente reparador, os especialistas recomendam um retorno à simplicidade e aos princípios básicos. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso, dentro de limites razoáveis, é fundamental. A exposição à luz brilhante pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano. A prática de exercícios leves e uma dieta saudável, rica em vegetais e com estilo mediterrâneo, também são indicadas. Acima de tudo, a recomendação é focar no essencial, evitando a complexidade desnecessária que a tecnologia, quando usada em excesso, pode trazer para o ato natural de dormir.
As informações foram reunidas a partir de dados divulgados pela BBC News.
