Aulas em ambientes aquecidos a até 35°C combinam força, resistência e flexibilidade, atraindo público jovem e buscando resultados rápidos. Especialistas alertam para os riscos e a necessidade de adaptação.
O hot sculpt, modalidade que tem conquistado as redes sociais e academias, é uma fusão de exercícios de força e resistência muscular com movimentos inspirados no pilates, ioga e balé. O diferencial, e principal atrativo para muitos, é a realização das aulas em salas aquecidas a temperaturas que podem ultrapassar os 35°C. Essa combinação promete um treino intenso que, segundo praticantes, contribui para o ganho de força, resistência e até mesmo para a melhora da tolerância ao calor em outras atividades físicas. As buscas pelo termo “hot sculpt” dispararam no Brasil, com um crescimento superior a 5.000% entre janeiro e outubro de 2023, indicando uma forte tendência no mercado fitness.
A popularidade do hot sculpt não se limita apenas ao Brasil. Nos Estados Unidos, o interesse pela prática cresceu exponencialmente, refletindo um movimento global por treinos que oferecem resultados visíveis e uma experiência diferenciada. Plataformas de agendamento de aulas também confirmam essa ascensão, com um aumento significativo no número de estabelecimentos que oferecem a modalidade e nos agendamentos de aulas com “sculpt” no nome. Essa expansão se reflete na diversidade de aulas oferecidas, como pilates sculpt, ioga sculpt e barre sculpt, cada uma adaptando a base do sculpt a diferentes focos e estilos.
Apesar do uso de cargas geralmente leves, a exigência muscular no hot sculpt pode ser considerável, devido ao número de repetições, tempo de execução e a própria condição de calor elevado. Alessandro Moura Zagatto, professor de educação física da Unesp, explica que, embora a modalidade possa ser eficaz para o ganho de força e resistência, especialmente para iniciantes, ela tende a ser menos eficiente para o aumento de massa muscular quando comparada à musculação tradicional. A variação nos protocolos de aula, que podem incluir agachamentos, flexões e abdominais com sequências que mudam conforme o estúdio, também contribui para a dinâmica do treino.
Desafios e adaptações: o que observar antes de entrar na sala aquecida
A prática regular de exercícios em ambientes quentes pode, de fato, gerar adaptações fisiológicas positivas, como uma melhora na transpiração precoce e, consequentemente, no controle da temperatura corporal. No entanto, o calor excessivo também pode tornar o exercício mais desgastante. A perda de líquidos pode reduzir o volume sanguíneo e elevar a frequência cardíaca, aumentando a sensação de esforço e antecipando a fadiga. Por isso, a hidratação antes e durante a atividade é crucial, assim como a atenção a condições de saúde preexistentes.
Especialistas recomendam cautela para indivíduos com alterações de pressão arterial, problemas cardíacos ou que utilizam certos medicamentos, como betabloqueadores, que podem necessitar de uma avaliação médica individualizada antes de iniciar a prática. Para quem está começando, a sugestão é respeitar os próprios limites, beber água e, se possível, adaptar os movimentos à experiência. Alguns recomendam iniciar com aulas de sculpt em temperatura ambiente para uma adaptação gradual ao calor, ou limitar a frequência das aulas semanais, dependendo da tolerância individual. O suor, embora seja um indicativo de esforço, não é, por si só, uma medida de eficiência do treino; sua principal função é a regulação térmica do corpo.
Onde encontrar aulas de sculpt em São Paulo
A crescente demanda pelo hot sculpt e suas variações tem levado à expansão da oferta em grandes centros urbanos. Em São Paulo, diversos estúdios já oferecem a modalidade, com opções que variam em preço e acesso por meio de plataformas de assinatura. O Gangga Wellness Club, em Pinheiros, oferece aulas de hot sculpt em sala aquecida. O Studio Sculpt Flow, na Vila Mariana, apresenta aulas de ballet sculpt, mat sculpt e pilates sculpt. Já o The Mat Pilates Club e o Zaya Wellness Club, ambos em Pinheiros, também contam com opções de hot sculpt e mat sculpt em ambientes aquecidos. Os preços e as formas de acesso, como ClassPass e TotalPass, variam entre os estabelecimentos, permitindo que o público escolha a opção mais conveniente para experimentar a tendência fitness do momento.
As informações foram reunidas a partir de dados divulgados pelo Google Trends, Wellhub, TotalPass e declarações de especialistas e praticantes.
