Mais tempo de atividade física pode trazer benefícios cardiovasculares ainda maiores
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana como estratégia essencial para a proteção do coração. No entanto, um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine sugere que ultrapassar essa meta pode gerar vantagens ainda mais expressivas para a saúde cardiovascular.
A pesquisa, que acompanhou mais de 17 mil indivíduos do UK Biobank por aproximadamente oito anos, observou que cumprir a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios moderados esteve associado a uma redução de 8% a 9% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Contudo, indivíduos que se exercitaram entre 560 e 610 minutos por semana apresentaram uma diminuição de até 30% nesse risco.
Para obter dados objetivos sobre o volume de atividade física, os pesquisadores utilizaram acelerômetros, dispositivos semelhantes a pulseiras inteligentes que monitoram os movimentos corporais. As informações foram cruzadas com o nível de condicionamento físico dos participantes. Descobriu-se que pessoas com melhor aptidão cardiorrespiratória alcançaram benefícios cardiovasculares semelhantes com uma quantidade ligeiramente menor de exercício em comparação com aquelas menos condicionadas.
A aptidão cardiorrespiratória, que mede a capacidade do coração, pulmões e músculos de captar e utilizar oxigênio durante o esforço, é um indicador crucial da saúde do coração. Especialistas ressaltam que essa capacidade pode ser aprimorada em qualquer idade, inclusive por pessoas com mais de 60 ou 70 anos, com treinamento regular e adaptado às suas condições de saúde.
A importância da regularidade e da diversidade de exercícios
Mais importante do que concentrar um grande volume de exercícios em poucos dias é manter uma rotina consistente ao longo da semana. A combinação de atividades aeróbicas com treinos de força, praticada pelo menos duas vezes por semana, é ideal para maximizar os benefícios.
O primeiro passo fundamental é sair do sedentarismo. Não é necessário iniciar com atividades de alta intensidade; caminhadas, ciclismo, dança, natação ou qualquer outra modalidade que o indivíduo aprecie já fazem uma diferença significativa. O exercício mais eficaz é aquele que pode ser mantido a longo prazo.
É crucial entender que qualquer quantidade de atividade física é superior à inatividade. Os 150 minutos recomendados pela OMS representam um patamar mínimo para obter benefícios, e não um limite máximo. Para indivíduos sedentários, atingir essa meta já proporciona um ganho expressivo para a saúde. A própria OMS sugere que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados (como caminhada rápida) ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa (como corrida) semanalmente. A meta de 300 minutos, em particular, é recomendada para benefícios adicionais, especialmente na prevenção do ganho de peso e combate à obesidade.
