Um hábito simples para um coração mais saudável

Incorporar a subida de aproximadamente 60 a 70 degraus, o equivalente a quatro ou cinco lances de escada, na rotina diária pode ser um caminho acessível para fortalecer a saúde do coração. Uma revisão sistemática com meta-análise, publicada em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs, aponta que essa prática está associada a uma redução significativa no risco de mortalidade por doenças cardiovasculares e por todas as causas.

A pesquisa compilou dados de nove estudos com mais de 480 mil participantes, analisando o impacto do hábito de subir escadas em comparação com indivíduos que não o praticavam regularmente. Os resultados indicam uma diminuição de 39% no risco de morte por doenças cardiovasculares e de 24% no risco de morte por qualquer causa. Além disso, observou-se uma menor incidência de eventos graves como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

As informações foram reunidas a partir de dados divulgados no American Journal of Cardiovascular Drugs.

Benefícios que vão além da longevidade

A cardiologista Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, destaca que essa meta-análise consolida estatisticamente os benefícios da subida diária de escadas para a longevidade e a prevenção de eventos cardiovasculares. Ela ressalta que a prática desmistifica a ideia de que a atividade física eficaz só ocorre em ambientes como academias, evidenciando que intervenções simples e fáceis podem trazer grandes benefícios cardiovasculares.

Os estudos analisados sugerem que mesmo distâncias menores de subida de escadas trazem resultados positivos. A cardiologista enfatiza a importância de estabelecer metas factíveis, como subir quatro lances de escada, que podem ser fracionadas ao longo do dia, contribuindo para a adesão ao hábito. Por exemplo, subir dois lances pela manhã e outros dois à tarde pode ajudar a quebrar longos períodos de sedentarismo, sendo o volume total diário acumulado o fator mais relevante para a prevenção cardiovascular.

O impacto fisiológico da subida de escadas

A subida de escadas demanda esforço do corpo, combinando exercício aeróbico com fortalecimento muscular. A cardiologista explica que, para vencer a gravidade, grandes grupos musculares, como quadríceps, panturrilhas e glúteos, são ativados. Isso leva a um aumento rápido na frequência cardíaca e na dilatação dos vasos sanguíneos, pois o coração precisa bombear mais sangue. A atividade também impulsiona o consumo de glicose pelos músculos, auxiliando no controle da diabetes e do colesterol.

Para indivíduos sedentários, trocar o elevador pela escada pode ser um ponto de partida para sair da inatividade. A orientação é aumentar o esforço gradualmente, começando com um ou dois lances e progredindo conforme a capacidade. Para quem não pratica atividades físicas, esse exercício pode ser considerado de intensidade moderada a vigorosa, dependendo do ritmo.

Precauções e recomendações

Apesar dos benefícios, a prática de subir escadas não é recomendada para todos. Pessoas idosas com risco elevado de quedas, com alterações de equilíbrio ou problemas articulares significativos devem ter cautela. Da mesma forma, indivíduos com condições cardiovasculares descompensadas, como insuficiência cardíaca, arritmias não controladas ou dor no peito, devem procurar avaliação profissional antes de iniciar ou manter essa atividade.