A dor nas costas é um sintoma comum que pode ter diversas origens, muitas vezes interligadas. Entender os gatilhos e saber quando se preocupar é fundamental para um tratamento eficaz.

Aquele desconforto nas costas, que pode variar de leve a incapacitante, é uma queixa frequente e que gera muitas dúvidas. A origem da dor nem sempre está ligada a uma lesão estrutural aparente, mas pode ser o resultado de uma combinação de fatores relacionados ao estilo de vida, ao preparo físico e até mesmo ao estado emocional.

A falta de atividade física regular é um dos principais vilões. O sedentarismo enfraquece a musculatura que sustenta a coluna, tornando-a mais suscetível a dores. A prática constante de exercícios, como caminhadas, ajuda a fortalecer o corpo e a prevenir o problema. Da mesma forma, o excesso de peso pode sobrecarregar a coluna, especialmente quando a musculatura não está preparada para suportar a carga adicional. O ortopedista José Tomé, membro da Sociedade Brasileira de Coluna, explica que o desequilíbrio entre a exigência sobre a coluna e o preparo das estruturas de suporte, como músculos, ligamentos e discos, pode levar à dor por sobrecarga.

A forma como nos sentamos e nos deitamos também desempenha um papel crucial. Não existe uma única postura “correta”, mas sim a importância de variar as posições ao longo do dia. Manter a mesma posição por longos períodos, seja sentado em frente ao computador ou dormindo de maneira desconfortável, pode desencadear dores. Para o sono, a posição deitada de lado com um travesseiro entre as pernas pode auxiliar no alinhamento da pelve e reduzir a rotação da coluna lombar durante a noite, segundo o ortopedista.

Entendendo os Tipos de Dor nas Costas

A coluna vertebral, apesar de funcionar como uma unidade, possui diferentes regiões que podem ser afetadas de maneiras distintas:

• Dor Cervical: Localizada na região do pescoço, é sensível à má ergonomia e ao uso excessivo de telas. Inclinar a cabeça para baixo para olhar o celular ou tablet aumenta significativamente a sobrecarga nas vértebras cervicais. A recomendação é elevar o aparelho até a altura dos olhos.
• Dor Dorsal: Ocorre na parte média das costas e, segundo o ortopedista, muitas vezes está associada a movimentos repetitivos e contraturas musculares.
• Dor Lombar: Afeta a parte inferior da coluna, responsável por sustentar a maior parte do peso do tronco. Pode ser causada por processos degenerativos, contrações musculares ou sobrecarga nas articulações.
• Dor Inespecífica: Caracteriza-se pela ausência de uma lesão estrutural visível em exames de imagem. Essa dor resulta de uma interação complexa de fatores biofísicos, psicossociais (como depressão e ansiedade) e de estilo de vida (sedentarismo), conforme aponta o fisioterapeuta Ney Meziat Filho.

O Que Evitar e o Que Pode Ajudar

A automedicação é um ponto de atenção. O uso contínuo de anti-inflamatórios sem orientação médica pode levar a problemas como gastrite, sangramentos digestivos e danos renais. Por outro lado, práticas como massagem podem oferecer alívio temporário, mas não devem substituir o tratamento ativo, como o exercício físico regular. Atividades como Pilates e Yoga se destacam por promoverem o fortalecimento muscular, a melhora do condicionamento físico e o aumento da tolerância do corpo às cargas do dia a dia, sendo eficazes tanto para o tratamento quanto para a prevenção de novos episódios de dor.

Quando Procurar um Médico?

Embora a maioria dos casos de dor nas costas melhore espontaneamente em um período de duas a seis semanas, alguns sinais de alerta indicam a necessidade de avaliação médica imediata. Segundo o Dr. Tomé, é fundamental procurar um profissional de saúde se a dor vier acompanhada de:

• Perda progressiva de força nos braços ou pernas.
• Febre.
• Dor que desperta o paciente durante a noite ou não melhora em nenhuma posição.
• Histórico de trauma em pessoas com osteoporose.
• Dor persistente ou que se irradia para os membros superiores ou inferiores.

As informações foram reunidas a partir de dados divulgados pela newsletter Cuide-se, com contribuições do fisioterapeuta Ney Meziat Filho e do ortopedista José Tomé, membro da Sociedade Brasileira de Coluna.