Por que dominar o agachamento asiático é fundamental para a saúde e como recuperá-lo na vida adulta

Na China, Japão e em grande parte da Ásia, o agachamento profundo, conhecido popularmente como agachamento asiático, é um movimento cotidiano. Muitas pessoas descansam nessa posição com naturalidade, mantendo os calcanhares no chão enquanto aguardam, conversam ou até comem. No entanto, para muitos ocidentais, essa mesma posição se torna um desafio, levando à perda de equilíbrio e dificuldade em se manter em pé.

Especialistas em movimento corporal destacam que o interesse por essa postura está diretamente ligado à importância de preservar a mobilidade à medida que envelhecemos. A capacidade de realizar o agachamento profundo varia significativamente entre as pessoas, levantando a questão: por que algumas o fazem com facilidade e outras lutam para se manterem minimamente estáveis?

O agachamento é um dos movimentos mais fundamentais do corpo humano, essencial para atividades diárias como sentar, levantar, usar o banheiro ou pegar objetos. O agachamento asiático, ou agachamento profundo, exige mais mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, mobilizando diversas partes do corpo e oferecendo benefícios que vão além do convencional. Conforme informações divulgadas pela BBC News Brasil, esse alongamento mais amplo pode ajudar a aumentar a mobilidade, a flexibilidade, reduzir dores nas costas e preservar a independência funcional ao longo da vida.

O que é o agachamento asiático e por que ele é diferente?

O agachamento tradicional, comum em academias, envolve flexionar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Já o agachamento asiático, também chamado de agachamento profundo ou completo, leva essa flexão ao extremo. Nele, a pessoa abaixa o corpo até dobrar totalmente os joelhos, mantendo-os voltados para fora, com os pés afastados. O tronco permanece ereto e a parte de trás das coxas se apoia nas panturrilhas.

Apesar do nome, o treinador Matt Hsu, fundador da Upright Health, ressalta que o agachamento profundo pertence a todos, não apenas a uma etnia específica. Ele observa que pessoas de diversas culturas, incluindo africanos e do Leste Europeu, também praticam essa posição.

Por que perdemos a capacidade de agachar profundamente?

Crianças geralmente conseguem realizar o agachamento profundo sem esforço, devido à sua maior mobilidade articular e proporções corporais. No entanto, à medida que envelhecemos, estilos de vida sedentários, com o uso frequente de cadeiras e vasos sanitários elevados, reduzem a necessidade de agachar profundamente no dia a dia. Christopher Powers, professor da Universidade do Sul da Califórnia, explica que “se você não usa, acaba perdendo” essa capacidade.

Em partes da Ásia, como no Japão, o estilo de vida ainda incorpora o agachamento em atividades cotidianas, como entrar em restaurantes e tirar os sapatos para sentar em tatames. Além disso, o uso de banheiros que exigem a posição agachada em algumas regiões asiáticas ajuda a manter essa habilidade.

Recuperando a mobilidade: como aprender o agachamento profundo

Matt Hsu relata que ele mesmo perdeu a capacidade de fazer o agachamento profundo aos 20 anos, após um período de recuperação de lesões esportivas. Ele precisou treinar para recuperar o movimento, e afirma que essa é uma habilidade que pode ser aprendida. É crucial, no entanto, não forçar o corpo. Hsu recomenda progredir gradualmente, usando móveis como apoio e descendo apenas até onde for confortável.

Com a prática regular ao longo de algumas semanas, é possível perceber uma melhora na segurança e na amplitude do movimento. Contudo, o processo se torna mais complexo com o envelhecimento, pois há uma perda natural de mobilidade nas articulações, coluna, quadris e, especialmente, nos tornozelos, conforme explica Powers.

Agachamento profundo: benefícios e adaptações individuais

Embora pesquisas sobre os efeitos de longo prazo do agachamento profundo diário ainda sejam limitadas, os agachamentos em qualquer profundidade trazem benefícios. Powers alerta, no entanto, que o agachamento profundo não deve ser um objetivo universal, especialmente para quem já sente dores nos joelhos, quadris ou costas.

A forma ideal de realizar o movimento varia para cada indivíduo, dependendo de fatores como fêmures mais longos, mobilidade limitada nos tornozelos ou formato do quadril. O mais importante, segundo fisioterapeutas, é preservar a capacidade de se movimentar de forma independente ao longo da vida. Recuperar um movimento que o estilo de vida moderno pode ter nos feito perder gradualmente é fundamental para controlar o próprio corpo e lidar com a gravidade, como Hsu enfatiza.